5 formas de prepararse para el embarazo naturalmente
Es muy importante prepararse para el embarazo y no solo el “ala”. El suelo más saludable crea las plantas más saludables, así como el cuerpo más saludable creará los bebés más saludables.
Tomarse el tiempo para prepararse para el embarazo no siempre es posible (¡mi tercer bebé fue una gran sorpresa!) Pero si tiene la oportunidad, ¡hágalo! Un cuerpo más saludable conducirá a un embarazo feliz y saludable, nacimiento, bebé y viaje a la paternidad. ¡Vale la pena!
1. Desintoxicación de fertilidad
Una de las mejores cosas que podemos hacer antes de quedar embarazadas es ayudar a nuestros cuerpos a sacar todas las cosas asquerosas de nuestros cuerpos con una desintoxicación de fertilidad. El cuerpo despeja las toxinas a través de los intestinos, la sangre, la piel, los riñones, el sistema linfático, los pulmones y el hígado … pero a veces necesita un poco de ayuda. Si apoyamos estos órganos a través de varios métodos de desintoxicación o limpieza, les ayudaremos a limpiar de manera más eficiente el cuerpo de toxinas y desechos.
Nota: Si tiene MTHFR como yo, su cuerpo tiene dificultades para desintoxicarse. Hacer un punto a la desintoxicación es aún más importante para usted y su futuro bebé.
Desintoxicación de la voluntad:
Ayudar al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos
Sentirse menos fatigado
Despejar la piel
Mejorar la fertilidad
Cree un hogar más saludable para un bebé nuevo y en crecimiento.
Según Donielle Baker, autora de Cleansing for Conception, debemos comenzar a limpiar 4-6 meses antes de la concepción para que pueda limpiar efectivamente el cuerpo y luego pasar 2-4 meses construyendo tiendas de nutrientes.
Aquí hay algunas formas fáciles de implementar varios métodos de limpieza en nuestras vidas.
Sudor
El sudor es una de las formas en que nuestro cuerpo se limpia de toxinas y otras impurezas. También es un subproducto de ejercicio saludable. Ponga un punto para permitir que su cuerpo sudo varias veces por semana. Aquí hay algunas ideas:
Paseos
Trotar o correr
Ciclismo
Senderismo en la naturaleza
Saltar o saltar gatos
Clases de ejercicio en un gimnasio
Yoga para la fertilidad
Natación
Limpieza
Trabajar en el jardín
Baños de sal de Epsom
Las sales de Epsom dibujan toxinas a través de la piel. Use las sales en un baño caliente para una forma relajante y terapéutica para limpiar el cuerpo.
Instrucciones: vierta 1-2 tazas de sales de Epsom en un baño agradable y tibio y disfrute.
Aceites esenciales: para agregar aceites esenciales, mezcle el aceite deseado en las sales de Epsom antes de colocar sales en el baño. Intente usar 2-3 gotas de lavanda para un efecto relajante. Sugerencia: ¡Un poco es muy útil!
Consejo: Algunas personas prefieren copos de baño de magnesio (cloruro de magnesio) en lugar de sales de Epsom (sulfato de magnesio). Ambos admiten la desintoxicación.
Cardo de leche
Milk Thistle es una hierba de apoyo hepática y se puede convertir en un té o tomar píldora. El cardo de leche puede ser útil para eliminar las náuseas matutinas.
La forma más eficiente de tomar cardo de leche es a través de un extracto (estandarizado para contener al menos 70% de silimarina) en la cantidad diaria recomendada de 280 mg.
El libro de Donielle tiene una lista más larga y más detallada de métodos de limpieza (o desintoxicación) para la concepción. Sus libros son imprescindibles si está buscando prepararse para el embarazo de forma natural.
2. Comer para la fertilidad
Lo mejor que puede hacer para ayudar a la desintoxicación de su cuerpo es comenzar a comer para la fertilidad. Nuestro cuerpo necesita más alimentos integrales y menos azúcar, cafeína y alimentos procesados.
¡Comer esto bien puede parecer una tarea desalentadora! Sin embargo, Donielle Baker, en su Libro Cleansing for Conception, ha hecho el trabajo por nosotros. Hacia el final de su libro, nos da seis semanas de planes de comidas integrados con su plan de limpieza de fertilidad. Su plan de comidas contiene ideas para desayunos, almuerzos, cenas, bocadillos y bebidas que ayudan a limpiar el cuerpo y prepararse para un embarazo.
Consejo: no intentes hacer todo a la vez. Durante la primera semana, elimine la comida rápida y los refrescos. Durante la segunda semana, haga un punto para comer una ensalada grande todos los días. Rompiendo grandes cambios en piezas pequeñas y manejables, estará menos abrumado y es más probable que tenga un éxito a largo plazo.
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3. Prenatal en bruto
Otra forma de prepararse para el embarazo naturalmente es comenzar a tomar una vitamina prenatal. Pero no cualquier vitamina prenatal servirá.
Si vamos a gastar el dinero y nos tomaremos el tiempo, la vitamina prenatal que elegimos necesita para disponible bio. Lo que quiero decir con bio disponible es que los nutrientes en la vitamina pueden ser absorbidos y utilizados por el cuerpo.
Con demasiada frecuencia, nuestros cuerpos no saben qué hacer o no pueden manejar lo que hay en la vitamina prenatal típica. El ácido fólico es un ejemplo perfecto de esto. El ácido fólico en la mayoría de las vitaminas prenatales no es lo que necesitamos, sino que en realidad ácido fólico. Lamentablemente, el ácido fólico no es tan efectivo para prevenir los defectos del tubo neural como nos hicieron creer (y también está vinculado a otros efectos secundarios aterradores).
En su lugar, considere un prenatal como Mega Food Baby & Me o The Garden of Life Raw Prenatal. Ambos contienen folato y se crean a partir de alimentos integrales. Sin embargo, prefiero la marca Garden of Life, porque también contiene probióticos.
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4. Hidratar
Otra forma de prepararse para el embarazo es aprender buenos hábitos de hidratación. Muchas personas están deshidratadas crónicamente y sus células son increíblemente sedientas. No solo no estamos bebiendo suficiente agua, sino que muchos de nosotros estamos malinterpretando la señal de sed del cuerpo como una señal de hambre. ¡Estamos comiendo cuando deberíamos beber!
La deshidratación hace que el cuerpo se sienta cansado y perjudica la cognición mental. Continuar el hábito de la deshidratación en el embarazo solo complicará aún más las cosas. ¡Incluso puede aumentar los síntomas de las náuseas matutinas!
Arreglar el hábito de la deshidratación antes del embarazo conducirá a un ajuste más fácil cuando las necesidades de hidratación aumenten para el embarazo.
Consejo: averigüe cuánta agua beber antes de que comience el día. Use una calculadora de hidratación para ayudar a determinar cuánta agua beber por día no está embarazada.
Consejo: Vierta la cantidad requerida de agua en frascos de albañil y déjelos en el mostrador de la cocina (o llévelo a donde quiera que vaya). Al final del día, los frascos deben estar vacíos. ¡Ir a tu ritmo!
Consejo: Otra forma de mantenerse hidratado es llenar un frasco de albañil y poner la misma cantidad de gomas alrededor del frasco que la cantidad de recargas que necesitaría durante todo el día para cumplir con sus requisitos de H2O. Cada vez que se vuelve a llenar, retire una de las gomas. Al final del día, debe tener un frasco vacío sin goma de goma.
5. Escucha el cuerpo
El embarazo y el nacimiento requieren una cierta conciencia del cuerpo. ¿Por qué esperar a que el embarazo aprenda a escuchar el cuerpo? Aquí hay tres formas simples de practicar una mejor conciencia corporal.
Aliento
Darse cuenta de la respiración es el primer paso para ser más consciente del cuerpo. Al notar el aliento de uno, al instante nos devuelven el momento presente y estamos “en nuestros cuerpos”.
Prueba esta simple práctica, llamo conciencia de aliento.
(Haz que alguien te lo lea lentamente por el efecto completo):
Sin cambiarlo, comienza a traer tu conciencia en tu respiración.
Observe su respiración.
¿Es superficial? ¿Es profundo?
Si encuentra su mente deambulando, sin juzgar, vuelva a su aliento.
Ahora traiga su conciencia a su aliento externo. Notarlo. Observe dónde comienza … y termina.
¿Ha cambiado su aliento desde que le trajo su conciencia? ¿Cómo cambió?
Yoga
Una forma divertida de ser más consciente del cuerpo es practicando yoga. ¡El yoga es una forma suave de ejercicio que hace un punto de notar la respiración con cada movimiento!
La mejor manera de hacer del yoga un hábito es asistir a clases cerca de donde vive. Es divertido e incluso conocerás a algunas personas nuevas.
Si eres como yo y vives lejos de “The Big City”, prueba un DVD de yoga de fertilidad en la comodidad de tu propia casa.
Ir al baño
La tercera y última forma simple de ser más consciente del cuerpo es ir al baño cada vez que su cuerpo señala que es hora.
Con demasiada frecuencia, especialmente las mujeres, tratamos de “mantenerlo” hasta un momento más conveniente … a veces horas después.
Esta es una práctica poco saludable que puede conducir a infecciones del tracto urinario, estreñimiento y un mal hábito de ignorar el cuerpo.
Sea amable con el cuerpo y cuando sea el momento, ¡vete!
Lista de verificación imprimible
Para alentarlo en su viaje de embarazo natural, he creado una lista de verificación imprimible “Prepararse para el embarazo” que incluye los recursos enumerados anteriormente y un lugar para tomar notas.
Ábralo, imprímalo y llénelo.