Las mujeres experimentan dolor de espalda para el embarazo por una variedad de razones. Algunos apuntan a un aumento en la hormona relaxina, lo que permite que los ligamentos y las articulaciones se relajen en preparación para el nacimiento. Otros culpan al aumento de peso junto con el centro de gravedad alterado. Y algunos asignan responsabilidad a una cultura que promueve la falta de movimiento y la mala postura.
En esta publicación nos sumergiremos y discutiremos las causas y una variedad de remedios naturales para el dolor de espalda del embarazo. ¡Empecemos!
Remedios naturales para el dolor de espalda del embarazo
Moverse inteligente, descansar inteligente
Una razón por la cual las mujeres experimentan el dolor de espalda del embarazo es porque nuestra cultura hace mucho o de pie, pero muy poco del tipo de movimiento que nos mantiene saludables y fuertes. Con el estrés adicional del embarazo, nuestros cuerpos atrofiados se respaldan y el dolor es el resultado.
Para remediar el problema subyacente, recomiendo tres recursos.
1 y 2 El movimiento diario de movimiento nutritivo y DVD de pelvis saludables
En estos DVD aprenderá cómo moverse, mejorar la postura y fortalecer el cuerpo para que el dolor de espalda del embarazo sea cosa del pasado. Estos DVD son para cualquiera, embarazadas o no. Disfruté especialmente el DVD de pelvis saludable como parte de mi régimen para sanar mi diástasis recti.
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3 DVD Daily Essentials de los bebés giratorios
El DVD esencial diario de los bebés giratorios está específicamente diseñado para mujeres embarazadas para tener un embarazo cómodo y un parto más fácil.
El DVD Daily Essentials enseña a las mujeres embarazadas cómo moverse y descansar de manera inteligente, lo que fomenta el equilibrio corporal y la alineación. Cuando el cuerpo de una mujer está equilibrado y el nacimiento alineado es generalmente más sencillo.
También se incluye un flujo de yoga suave Blooma. ¡Recomiendo encarecidamente este recurso!
Ejercicio
Otro remedio efectivo para el dolor de espalda del embarazo es el ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios además de librar a una mujer de dolor durante el embarazo, por lo que es como matar a 10,000 aves de un solo piedra.
Las siguientes son algunas ideas geniales para el ejercicio de embarazo suave. Por supuesto, hable con su proveedor de atención para asegurarse de que un ejercicio en particular sea la elección correcta para usted y su bebé.
En cuclillas (a menudo puede aliviar el dolor de espalda casi al instante, ¡es increíble!)
Natación
Caminar (por supuesto, con buena postura … el DVD diario de Daily Essential mencionado anteriormente le enseñará cómo hacer esto)
Yoga (aquí hay una de las muchas excelentes opciones)
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Extensión
Estirar todo el cuerpo, no solo en la parte posterior, es un excelente remedio para el dolor de espalda del embarazo. Puede ser extremadamente útil implementar una rutina de estiramiento rápida pero efectiva cada mañana después de salir de la cama.
Consejo: El DVD Daily Essentials mencionado anteriormente tiene excelentes instrucciones para salir de la cama mientras está embarazada para evitar lesiones.
Aquí hay algunos estiramientos divertidos que puede hacer en cualquier trimestre de embarazo:
Estiramiento de la pantorrilla con una media domo (este estiramiento se explica más en el DVD de pelvis saludable anterior)
Inclinaciones pélvicas (también conocidas como gato y vaca)
Perro hacia abajo
Hip Flexor Stretch (encontré un montón de excelentes videos en YouTube sobre esto: aquí, aquí y aquí).
Rodillo de espuma
El rodamiento de espuma puede ayudar a liberar la presión en la parte baja de la espalda y la cadera y, por lo tanto, ayudar a aliviar el dolor de espalda del embarazo. Mire el video a continuación para ver de qué estoy hablando.
Consejo: Compre un rodillo de espuma en Amazon.
Cinta de kinesiología
Según Diary of a Fit Mommy, “la cinta de kinesiología facilita el proceso de curación natural del cuerpo y el rango de movimiento al proporcionar apoyo y estabilidad a los músculos y las articulaciones, mejorar el flujo sanguíneo, reducir el dolor y la hinchazón y el control de la inflamación”.
Echa un vistazo a su publicación porque entra en gran detalle sobre dónde colocar la cinta de kinesiología durante el embarazo.
Consejo: Puedes comprar cinta de kinesiología en Amazon. Soy parcial al rosa.
Una nota sobre el bálsamo tigre
Tiger Balm es un remedio popular para el dolor de espalda, pero muchos se preguntan: ¿es seguro el bálsamo de tigre para el embarazo?
En la parte posterior del frasco, sugiere preguntarle a un médico antes de usarlo mientras estaba embarazada o amamantar, pero me cuesta imaginar que un proveedor de atención lo está haciendo bien para su paciente (principalmente porque simplemente no lo saben).
Los ingredientes en el bálsamo tigre que pueden no ser seguros durante el embarazo son los aceites de alcanfor y clavo. Los clavos están bien durante el embarazo, pero se debe evitar el aceite esencial de clavo. No estoy exactamente seguro de qué fuerza es el aceite de clavo del bálsamo del tigre, y su sitio web tampoco lo insinúa.
Según el libro de Demetria Clark, aromaterapia y remedios herbales para el embarazo, el nacimiento y la lactancia, el alcanfor es aún más una bolsa mixta. Algunas fuentes dicen que está bien y otras dicen que es tóxico e inseguro. Además, algunos estudios en animales muestran que el alcanfor ha tenido efectos tóxicos en el embrión.
¿Que pienso? Tengo el presentimiento de que Tiger Balm está bien usado con moderación durante el tercer trimestre, pero nuevamente, mi opinión es solo un consejo no médico de mamá a madre. Si desea una opinión sólida, hable con su proveedor de atención … o partera/herbolaria local.
Calor
Otro remedio natural para el dolor de espalda del embarazo es la aplicación de calor leve. Aquí hay algunas formas simples de aplicar calor durante el embarazo.
Un calcetín de arroz
Una almohadilla de calefacción (aquí hay excelentes instrucciones sobre cómo usar una almohadilla de calefacción en el embarazo)
Botella de agua caliente
Asientos con calefacción en un vehículo (solo encienda el aire acondicionado si está caliente afuera)
Ducha y/o baño
Consejo: ¡Usar el calor también es útil para el trabajo de parto!
Contrata a un profesional para eliminar el dolor de espalda del embarazo
Cuidado quiropráctico
Un quiropráctico es un médico capacitado que ajusta la columna vertebral y los músculos circundantes para mejorar la alineación y, por lo tanto, aliviar el dolor de espalda del embarazo. Una vez que la columna vertebral está en alineación, el cuerpo puede funcionar de manera óptima, se curará a sí mismo y es menos probable que los músculos apretados extraan las articulaciones.
Pero ven a descubrir, ¡la atención quiropráctica es mucho más que eso! Le pregunté a mi amigo el Dr. Isaac Montilla, un quiropráctico en mi comunidad, y esto es lo que dijo sobre cómo la atención quiropráctica puede ayudar con el dolor de espalda del embarazo.
“La atención quiropráctica desestresa el cuerpo en su conjunto, lo cual es útil para el embarazo, el parto y el posparto. Cuando el cuerpo no está bajo estrés, se adaptará mejor para hacer lo que necesita hacer (crecer y dar a luz un bebé sano). Si su cuerpo permanece fuera de la alineación, se compensará en exceso, lo que conduce a problemas de ligamentos, desequilibrios hormonales e inestabilidad. El sistema nervioso controla todo en el cuerpo y la columna vertebral es una gran parte de él ”.
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Terapia física/fisio
Un fisioterapeuta es un practicante capacitado que diseña un programa de ejercicios y ayuda en ciertos movimientos y técnicas de masaje para aliviar el dolor y restaurar la fuerza y la movilidad.
Le pregunté a mi amigo Dr. Brandon Alkire, un fisioterapeuta en mi comunidad, sus pensamientos sobre cómo PT ayudaría al dolor de espalda del embarazo.
“El dolor de espalda y el embarazo parecen ir de la mano y no todos los dolores de espalda son iguales. Ya sea que se trate de los músculos doloridos que necesitan algunos TLC, o un problema con un disco en la médula espinal, o simplemente los músculos que no lo sostienen como solían hacerlo, su fisioterapeuta ayuda a encontrar y tratar la causa. En el camino, aprenderá algunas habilidades para ayudarlo a fortalecerse, dormir mejor y sentirse mejor durante el nacimiento y más allá. (PS: los fisioterapeutas también hacen cosas posparto, como la salud pélvica, la fuerza y el acondicionamiento “.
Terapia de Masajes
¡El masaje prenatal no es un lujo! Especialmente durante el embarazo, puede ser absolutamente necesario. Si bien puede sentirse lujoso, el masaje resuelve los problemas que causan dolor de espalda para el embarazo. ¡Dulce alivio!
(El masaje prenatal es una de las cosas más felices de mi lista de verificación de la última diversión del segundo trimestre).
El masaje tiene muchos beneficios, no solo alivio del dolor. Según la revista Massage, “alivia y relaja el sistema nervioso liberando endorfinas al cuerpo de la madre. Como resultado, la futura madre se siente más relajada y a gusto, y también dormirá más fácil y más profundamente ”.
¡El masaje en combinación con cuidado quiropráctico es aún mejor!
“La terapia de masaje puede ayudar en la atención quiropráctica, actuando como un” calentamiento “para el cuerpo antes del ajuste. Los ajustes duran más cuando se libera la tensión muscular: los músculos ajustados sacan las articulaciones fuera de la alineación, y la terapia de masaje abordaría ese problema directamente. A su vez, la atención quiropráctica aborda desalineaciones que brindan alivio inmediato a la terapia de masaje de tejidos blandos prioriza específicamente. El tejido blando se cura más rápido una vez que las articulaciones se han restaurado a la posición adecuada “.
Tratamiento de acupuntura
La acupuntura es una técnica derivada de la medicina tradicional china donde las agujas pequeñas se insertan (en su mayoría) sin dolor en la piel, estimulando diferentes puntos a lo largo del cuerpo. Desbloquea la energía del cuerpo, o Chi, permitiendo que el cuerpo se cure.
Tan abstracto como puede parecer, según un estudio, se demostró que la acupuntura alivia el dolor bajo y pélvico sin efectos adversos graves a fines del embarazo.
¡Funciona, ya lo harás!
Síntomas de parto prematuro
Por supuesto, esta publicación de blog no estaría completa si no compartiera con ustedes síntomas de parto prematuro. ¡Odiaría que pienses que simplemente tenías dolor de espalda para el embarazo cuando realmente estabas en trabajo de parto!
Si está experimentando alguno de estos síntomas antes de las 37 semanas, comuníquese con su proveedor de atención de inmediato.
moco sangriento
dolor de espalda
heces sueltas
presión pélvica anormal
brote de líquido de la vagina
Los cambios en la posición no detengan las contracciones
Las contracciones se vuelven más intensas y más cerca
(Obviamente, si le duele la espalda, no significa que esté en trabajo de parto. ¡Pero si tiene algunos de los otros síntomas junto con el trabajo de parto, contacte a su proveedor de atención lo antes posible!)
Si tiene 37 semanas o más, consulte estos signos de trabajo para determinar si es tiempo del bebé o no.
Remedios naturales para el dolor de espalda del embarazo
Solo para recapitular, estos son algunos remedios naturales para el dolor de espalda del embarazo.
Movimiento nutritivo DVD Movimiento diario
Movimiento nutritivo DVD de pelvis saludable
DVD DIARIO DIARIO DE BABES DIARIOS
Ejercicio
Extensión
Rodillo de espuma
Cinta de kinesiología
Bálsamo tigre (posiblemente)
Calor
Cuidado quiropráctico
Terapia física
Terapia de Masajes
Tratamiento de acupuntura
Déjame un comentario y haz saber a la Madre Rising Community qué funcionó para resolver el dolor de espalda del embarazo de forma natural. ¡Gracias!