Los batidos verdes para el embarazo y el posparto son una forma deliciosa de empacar los nutrientes, mantenerse hidratados y mantener las cosas frescas. Las siguientes dos recetas verdes de batidos son simples, pero llenas de superalimentos de embarazo para nutrir a mamá y su creciente bebé. ¡Empecemos!
Beneficios de los batidos verdes para el embarazo
No sé sobre ti, pero me encantan los batidos verdes. ¡Son tan sabrosos! Sin embargo, es mejor si los haces en casa. ¿Por qué? 1) Muchos lugares agregan azúcar a sus batidos (aquí te miran batidos tropicales) y 2) son $$$.
La cuestión es que realmente no es tan complicado hacer sus propios batidos verdes para el embarazo en el hogar, sin importar qué tipo de licuadora posea. (FYI: Tengo esta belleza y me encanta). ¡Garantizo si pruebas los batidos verdes de la Madre Rising, estarás enganchado! ¡Son fáciles y deliciosos!
Hidratación
¿Sabes que los batidos verdes cuentan para sus objetivos diarios de hidratación del embarazo? ¿Curioso en cuanto a cuánta agua se supone que debes beber todos los días? Aquí tienes:
Cuánta agua beber durante el embarazo.
Cuánta agua beber mientras amamantaba.
col rizada
Kale es uno de mis superalimentos de embarazo favoritos. En una taza de col rizada, tiene 4 gramos de proteína (eso es sorprendente, ¿verdad?), 150 mg de calcio (que es perfecto para cultivar una persona que necesita huesos), 491 mg de potasio y mucho más que sus requisitos diarios de vitamina A y K. Podría seguir y seguir. La col rizada es asombrosa. La col rizada es excelente en batidos o incluso se salsa en mantequilla. Delicioso.
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Espinaca
La espinaca es otro superalimento de embarazo que se encuentra en la categoría de “verde frondoso”. ¡Los hojas verdes son muy importantes! Si no hay verduras de hoja verde en su menú, algo debe cambiar. La espinaca es alta en niacina y zinc, así como proteínas, fibra, vitaminas A, C, E y K, tiamina, vitamina B6, folato, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, cobre y manganeso. Me gusta comer espinacas en batidos o al vapor con sal y vinagre.
Palta
Los aguacates son deliciosos. Los como simples, usolos para hacer guacamole, poner en ensaladas e incluso en … batidos. Este alimento denso en nutrientes es rico en potasio y mis ácidos grasos monoinsaturados favoritos. Me siento más inteligente cada vez que como uno, ¿no? No solo es un excelente superalimento de embarazo, sino que también es la primera comida de un bebé increíble.
Semillas de chia
A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de chía se encuentran entre los alimentos más nutritivos del planeta. Contienen fibra, proteínas, ácidos grasos omega-3 y varios micronutrientes. (4) Mi forma favorita de comer semillas de chía es en un batido de embarazo lleno de proteínas o en un yogurt. Realmente, las opciones son infinitas. Las semillas de chía se expanden cuando están mojadas y crean una tectación divertida para la comida. ¡Diviértete con este!
Piña
Muchas personas piensan que la piña induce trabajo. Aparentemente, la piña contiene una enzima llamada bromelain que puede hacer que un útero se contraiga. Pero no te preocupes, resulta que realmente no induce el parto. Este superalimento de embarazo es rico en otras vitaminas y nutrientes como la vitamina C. Mi madre jura que mantiene los resfriados al comer mucha piña. ¿Quizás funcione para ti? De cualquier manera, estamos ganando. La piña es deliciosa por sí sola, se come congelado o en batidos.
Los mejores batidos verdes para el embarazo y el posparto
Los siguientes son dos deliciosos batidos verdes para el embarazo y el posparto que contienen muchos superalimentos de embarazo. ¡Gracias Megan por su ayuda con la elaboración de estas recetas! ¡Disfrutar!
Rendimiento: sirve 2
Superfood Green Superfood Batido
Impresión
Los batidos verdes para el embarazo y el posparto son una forma deliciosa de empacar los nutrientes, mantenerse hidratados y mantener las cosas frescas.
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Ingredientes
1 1/2 – 2 tazas de agua
2 tazas de col rizada, empaquetada libremente
1/2 aguacate
2 tazas de piña congelada
1 plátano
2 cucharadas de semillas de chía
Instrucciones
Mezcle el agua y la col rizada primero. Add Aguacate, piña congelada, semillas de plátano y chía hasta que todos los ingredientes estén completamente mezclados. Agregue más agua si es necesario para alcanzar la consistencia deseada. Servir inmediatamente.
Notas
Si no tiene una licuadora de alta potencia, procese el agua y la col rizada hasta que la col rizada esté finamente molida y suave. Se verá como agua verde. Después de eso, agregue los ingredientes restantes y procese como normal. Esto eliminará cualquier arenismo que pueda obtener de la col rizada. Puede intercambiar espinacas y col rizada si lo desea. El agua y el agua de la Coconut también se pueden intercambiar. para tener un batido frío. También puede agregar hielo (alrededor de 4-5 cubitos de hielo de tamaño regular) si lo desea. ¿Tiene sobras de verduras que desea usar? Intente hacer paquetes de batidos para el congelador para que siempre esté listo para tomar un desayuno o refrigerio saludable. Coloque todos los ingredientes menos el agua en una bolsa segura de congelador o un frasco de vidrio y congele. Cuando esté listo, agregue el paquete de batidos a la licuadora con agua y ¡listo!
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Información nutricional:
Rendimiento: 2
Tamaño de porción: 1
Cantidad por porcion:
Calorías: 438 grasas totales: 12gsaturadas Gras: 2gtrans grasas: 0gunas grasas saturadas: 9gcholesterol: 0mgsodium: 55mgcarbohidratos: 85gfibra: 14gsugar: 61gproteína: 7g
© Lindsey
Cocina:
zalamero
/
Categoría: alimentos y nutrición
Rendimiento: sirve 2
Berry Green Smoothie para el embarazo
Impresión
Los batidos verdes para el embarazo y el posparto son una forma deliciosa de empacar los nutrientes, mantenerse hidratados y mantener las cosas frescas. Las siguientes dos recetas verdes de batidos son simples, pero llenas de superalimentos de embarazo para nutrir a mamá y su creciente bebé.
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Ingredientes
1 1/2 – 2 tazas de agua de coco
2 tazas de espinacas, empaquetadas libremente
1 taza cada una de piña congelada, arándanos y fresas
Instrucciones
Mezcle el agua de coco y las espinacas primero. Agregue la piña congelada, los arándanos y las fresas hasta que todos los ingredientes estén completamente mezclados. Agregue más agua si es necesario para alcanzar su consistencia deseada. Servir inmediatamente.
Notas
Si no tiene una licuadora de alta potencia, procese el agua y la col rizada hasta que la col rizada esté finamente molida y suave. Se verá como agua verde. Después de eso, agregue los ingredientes restantes y procese como normal. Esto eliminará cualquier arenismo que pueda obtener de la col rizada. Puede intercambiar espinacas y col rizada si lo desea. El agua y el agua de la Coconut también se pueden intercambiar. para tener un batido frío. También puede agregar hielo (alrededor de 4-5 cubitos de hielo de tamaño regular) si lo desea. ¿Tiene sobras de verduras que desea usar? Intente hacer paquetes de batidos para el congelador para que siempre esté listo para tomar un desayuno o refrigerio saludable. Coloque todos los ingredientes menos el agua en una bolsa segura de congelador o un frasco de vidrio y congele. Cuando esté listo, agregue el paquete de batidos a la licuadora con agua y ¡listo!
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© Lindsey
Cocina:
zalamero
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Categoría: alimentos y nutrición
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