Los conocidos y las incógnitas de posparto parecen desalentadores y abrumadores para muchos padres nuevos. La mayoría quiere saber qué esperar y cómo evitar los desencadenantes de estrés posparto. Debido a esto, en mis clases de parto, discutimos lo que creemos que nuestros posibles desencadenantes de estrés posparto pueden ser y una lluvia de ideas posibles soluciones para las más irritantes, apremiantes o aterradoras.
Si bien no puedo prometer un posparto sin estrés, esta publicación ayudará a los nuevos padres a darse cuenta de los posibles desencadenantes de estrés posparto y facilitará la lluvia de ideas de todas las soluciones posibles para minimizar el estrés durante la transición posparto.
Los desencadenantes de estrés posparto más irritante
Muchos padres me dicen que implican los desencadenantes de estrés posparto más irritante
tensión financiera
Cuidado de mascotas y/o ajuste de mascotas
familia, suegros y otros visitantes
preparación de comida
tareas domésticas
crianza nocturna
la falta de sueño
depresión post-parto
fiebre de la cabina
Volviendo al trabajo
cuidado del bebé
aislamiento
ajuste de hermanos
Si necesita más ideas, consulte estos estresores posparto
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¿Cuáles son sus desencadenantes de estrés posparto?
Después de mirar la lista anterior, supongo que la mayoría de los padres pueden identificarse con al menos 2-3. Todos tienen alguna forma de desencadenante de estrés posparto que esperan evitar.
Tómese un momento y escriba sus tres principales factores estresantes posparto (cosas que le preocupa que sucederían en las primeras seis semanas después del nacimiento). Estos podrían estar en la lista, o algo más único para usted y su situación.
A continuación, haga que su pareja haga lo mismo.
Una vez que ambos tienen sus dos listas de tres desencadenantes de estrés posparto, elija su favorito (o en este caso menos favorito) con las que le gustaría trabajar en este momento. Circulalo.
Soluciones de lluvia de ideas para desencadenantes de estrés posparto
A continuación, juntas ideas de lluvia de ideas posibles para este problema en particular. Por ejemplo, si le preocupa que su perro se adapte al nuevo bebé, las posibles soluciones pueden incluir:
Lea un libro sobre cómo preparar a su perro para la llegada de su hijo
Escriba la rutina diaria del perro en papel y publíquela en un lugar conspicuo para que los visitantes puedan ayudar fácilmente con el cuidado de las mascotas
Planee mover al perro fuera de su cama a la lavandería en la cama nueva para perros
Hablar con otros padres que han estado allí lo hicieron
Encuentre una buena perrera de perros (u otro arreglo similar) para usar durante el nacimiento
Compre un cachorro para mantener su otra compañía de perros (jaja, es broma)
Elija una solución e impleméntela
Finalmente, con su pareja, elija una solución favorita y una lluvia de ideas para implementarla.
Consejo: si corresponde, escriba cómo se podría implementar esta solución ahora. Es mucho más fácil introducir un nuevo sistema o forma de hacer las cosas durante el embarazo que con un nuevo bebé. Por ejemplo, si necesita ayudar a su perro a adaptarse al nuevo bebé y actualmente dijo que el perro duerme en la cama con usted, comience a hacer la transición de su perro fuera de su habitación ahora.
Mi desencadenante de estrés posparto más irritante
Ahora que he tenido tres bebés y experimentado posparto tres veces, aprendí lo que me hace funcionar. O, déjame reformular eso, he aprendido lo que me hace convertir en una mamá loca, emocional, colgada y posparto.
No es falta de sueño o hormonas inestables, aunque eso no ayudan en absoluto, y no es amamantar ni cuidado del bebé. Mi desencadenante de estrés posparto #1 es realmente bastante común: es una casa desordenada, sucia y desorganizada (está en negrita en la lista anterior LOL).
Digamos que las cosas no se ven ni se sienten tan serenas como la foto de archivo a continuación.
Mis historias posparto
Después de tener mi primer hijo, este problema en particular no fue realmente tan impactante. ¡Solo teníamos un bebé! Cualquier ayuda que necesitara con la ropa o la aspiradora, por ejemplo, mi esposo o mi madre lo hicieron solucionar.
Dicho el bebé no era móvil, por lo que cualquier desastre adicional que hizo era bastante contenible y muy manejable. Claro, teníamos más trabajo que hacer, pero se extendió fácilmente a otros ayudantes disponibles.
Después de tener nuestro segundo hijo, las cosas comenzaron a ponerse un poco difíciles. Recuerdo estar sentado en mi sofá amamantando a mi bebé, tratando de ignorar el hecho de que mi grupo de nacimientos todavía estaba inflado en un lugar destacado en mi casa. (Tenía un parto en el hogar).
“¿Cuándo derribaría mi esposo? ¿Cuándo se volverá a poner todo este desorden en su casa? ¿Dónde estaba exactamente su hogar?
La teoría del avestruz
Me sentí tan frustrado y ansioso que decidí pasar el rato más en mi habitación y menos en las áreas comunes de mi hogar. Una vez que estuve en mi habitación, limpié y recogí mi habitación y luego me aseguré de mantenerla.
Al hacer esto, estaba abrazando la “teoría del avestruz” (esto es totalmente legítimo). Esta teoría establece que si no puedes verlo, no está realmente allí.
Honestamente, creo que esta fue una gran solución a un problema que mi yo posparto no pudo manejar. Todo mi tiempo y atención se centraron en el reposacabezas, la recuperación, el cuidado de mí mismo y nuestro nuevo bebé. El problema del desorden no era mío para abordar, al menos no en ese momento.
Sin embargo, esta solución fue muy corta y no es sostenible, especialmente a largo plazo al considerar agregar otro niño a la mezcla.
Hablemos de lo que hice de manera diferente cuando tuve mi tercer bebé.
Mi plan posparto para el bebé #3
Estas son las cosas principales que hice de manera diferente para prepararme y minimizar mi desencadenante de estrés posparto más irritante para mi tercera experiencia posparto.
¿Spare alegría?
Para mi tercer y último bebé, supe que algo tenía que cambiar. No era razonable pensar que la mejor manera de hacer frente al posparto era esconderse en mi habitación durante las primeras seis semanas y luego emerger una vez que pude volver al ritmo de las cosas.
Quizás había una solución diferente. Y de hecho, hubo.
Lo primero que hice fue leer el libro The Life Changing Magic de ordenar. Este libro me dio una nueva perspectiva sobre cómo ver mis posesiones y mi hogar. Era clave para minimizar mis desencadenantes de estrés posparto después de que tuve mi tercer hijo.
Después de leer la magia que cambia la vida de ordenar, comencé a trabajar duro para desordenar, organizar y crear nuevos sistemas en mi hogar que nos ayudarían en la próxima transición posparto. Aquí hay una lista de algunas de las cosas que hice:
• Creó espacio de almacenamiento para las cosas del bebé #3.
• Muebles purgados que me encantaron una vez una vez, pero ya no funcionaban para nosotros.
• Compró literas que crearon más espacio en la habitación de los niños grandes.
• Compraron ganchos para que los niños cuelguen sus chaquetas/bolsas.
• Compró carros que ayudaron a hacer que las pocas cosas que teníamos en nuestros espacios de vida tengan un hogar y también se vean lindos. ¡Los carros de Raskog me hacen tanta alegría!
• Bajó las placas en los gabinetes para que mi hijo de 5 años pudiera ayudar a descargar el lavavajillas.
• purgó, limpió y reorganizó mis gabinetes y despensa. ¡Esto fue increíble!
• Creó y aplicó una política sin zapatos en la casa. (Por cierto, esto fue muy difícil de hacer cumplir, pero definitivamente ayudó a mantener mis pisos más limpios).
• Creó un no comer a menos que esté en la política de la mesa. (Esto puede parecer una especie de “duh”, pero nunca fue realmente necesario antes de que tuviéramos hijos. Con los niños, la comida solo llega a todas partes. Esto ayudó a contener los desorden).
Cómo minimizar los desencadenantes de estrés posparto más irritante
Minimizar los desencadenantes de estrés posparto más irritante se verá diferente para todos. Le animo a que se tome un tiempo para hacer los ejercicios descritos en los primeros párrafos para descubrir cuál puede ser el suyo. Al hacer una lluvia de ideas de soluciones durante el embarazo para prepararse para el posparto, se sentirá más preparado para lo que vendrá y también reducirá el estrés que se le ocurre.
Sé que pasar el tiempo planeando formas de facilitar el mantenimiento de un hogar limpio, menos abarrotado y más organizado me ayudó absolutamente a hacer frente al estrés de agregar un tercer hijo a nuestra familia. Es un poco más de trabajo por adelantado, ¡pero la recompensa es grande! ¡Puedes hacerlo!